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明升m88.com

　　明升m88.com是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。明升m88.com包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对明升m88.com最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的明升m88.com观是“无病即明升m88.com”，现代人的明升m88.com观是整体明升m88.com，世界卫生组织提出“明升m88.com不仅是躯体没有疾病，还要具备心理明升m88.com、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的明升m88.com内容包括：躯体明升m88.com、心理明升m88.com、心灵明升m88.com、社会明升m88.com、智力明升m88.com、道德明升m88.com、环境明升m88.com等。明升m88.com是人的基本权利。明升m88.com是人生的第一财富。

十项标准

　　全世界公认的关于明升m88.com的13个标志：

　　生气勃勃，富有进取心；

　　性格开朗，充满活力；

　　正常身高与体重；

　　保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37℃；脉搏72次/min；呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min ，15~25岁18次/min，年龄稍大会增加）；

　　食欲旺盛；

　　明亮的眼睛和粉红的眼膜；

　　不易得病，对流行病有足够的耐受力；

　　正常的大小便；

　　淡红色舌头，无厚的舌苔；

　　明升m88.com的牙龈和口腔黏膜；

　　光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色明升m88.com；

　　光滑带光泽的头发；

　　指甲坚固而带微红色。

概念演变

　　明升m88.com的英文是：Wellness，明升m88.com状况/状态的英文是：Health。在一些词典中，“明升m88.com”通常被简单扼要地定义为“机体处于正常运作状态，没有疾病”。这是传统的明升m88.com概念。通常我们确实是把疾病看成是机体受到干扰，导致功能下降，生活质量受到损害（主要由肉体疼痛引起）或早亡。

　　在《辞海》中明升m88.com的概念是：“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。”这种提法要比“明升m88.com就是没有病”完善些，但仍然是把人作为生物有机体来对待。因为它虽然提出了“劳动效能”这一概念，但仍未把人当作社会人来对待。对明升m88.com的认识，在生物医学模式时代被公认是正确的。

　　在我们的词典里，为什么会对明升m88.com有上述的注释呢？其原因不外乎是两方面的，一是编写词典的作者，根本不知道世界卫生组织在1946年就有对“明升m88.com”的定义。二是他自己对明升m88.com的认识就是如此，应该说“害人不浅”。然而，话也说回来，一般大众的认识，明升m88.com就是“机体处于正常运作状态，没有疾病”。这个概念，在当时是被广大群众所认可和接受的，其中包括医疗工作者。因为，在过去的很长一段时间内，我们对“心理和社会适应能力上的完好状态”处于无知的状态。直到近几年改革开放后才开始重视心理和社会适应能力对明升m88.com的影响，有位上世纪六十年代医科大学毕业的医生告诉我，他们在校学习的时候有两门课没有好好地学。一门是营养学，另一门就是心理卫生。营养学没有好好学的原因，是当时连肚子都吃不饱，还谈什么营养？至于心理卫生那是唯心主义的东西。

　　关于明升m88.com和疾病的概念，《简明不列颠百科全书》1987年中文版的定义是：“明升m88.com，使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。”“疾病，是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”，是“人体在致病因素的影响下，器官组织的形态，功能偏离正常标准的状态。”“明升m88.com可用可测量的数值（如身高、体重、体温、脉搏、血压、视力等）来衡量，但其标准很难掌握。”这一概念虽然在定义中提到心理因素，但在测量和疾病分类方面没有具体内容。可以说这是从生物医学模式向生物、心理、社会医学模式过渡过程中的产物。一方面，这种转化尚缺乏足够的临床实践资料提供理论的概括；另一方面撰写者虽然接受了新的医学模式的思想，但难以作进一步的理论探讨。

　　因此，它还没有达到1946年世界卫生组织（WHO）成立时在它的宪章中所提到的明升m88.com概念：“明升m88.com乃是一种在身体上，心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”（Health is a state of complete physical,mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）WHO1948.

　　事实上，要对此作出确切的定义很难。因为，即使没有明显的疾病，人对明升m88.com或不明升m88.com的感觉也具有很大的主观性。毫无疑问，觉得身体明升m88.com，不等于身体没有病。

　　世界卫生组织关于明升m88.com的这一定义，把人的明升m88.com从生物学的意义，扩展到了精神和社会关系（社会相互影响的质量）两个方面的明升m88.com状态，把人的身心、家庭和社会生活的明升m88.com状态均包括在内。

明升m88.com含义

　　现代明升m88.com的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：明升m88.com不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于明升m88.com的较为完整的科学概念。

　　现代明升m88.com的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性

　　个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理明升m88.com是身体明升m88.com的精神支柱，身体明升m88.com又是心理明升m88.com的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。

　　维护明升m88.com四大基石：平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理明升m88.com。

心理明升m88.com

　　心理明升m88.com是比较而言的，绝对的明升m88.com是不存在的，人们都处在较明升m88.com和极不明升m88.com的两端连续线中间的某一点上，而且人的心理明升m88.com状态是动态变化的，而非静止不动的。人的心理明升m88.com即可以从相对的比较明升m88.com变成明升m88.com，又可以从相对明升m88.com变得不那么明升m88.com，因此，心理明升m88.com与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。

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明升m88.com饮食

　　明升m88.com膳食金字塔这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼。

　　层层剖析金字塔

　　第一层：黄油与甜品

　　无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔，都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见，这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体明升m88.com有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。

　　第二层：奶制品

　　在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。

　　第三层：鱼类或少量红肉

　　海鲜类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2～4次。其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。

　　第四层：坚果与豆类

　　这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。

　　第五层：蔬菜与水果

　　蔬菜与水果对于人体明升m88.com的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。

　　第六层：全麦食品与植物油

　　在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。

　　第七层：长期而适当的体育锻炼

　　Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完美的饮食结构应该以明升m88.com的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。